8至12岁一周食谱

34868 2024-03-28 17:42:29

8至12岁一周食谱

8至12岁孩子的至岁周食食谱需要考虑到营养均衡,蛋白质、至岁周食碳水化合物、至岁周食脂肪、至岁周食维生素和矿物质的至岁周食摄入量要适当,同时要保证有足够的至岁周食纤维素和水分来保持身体健康。以下是至岁周食一份为8至12岁孩子设计的每周食谱,供您参考:

周一:

早餐:燕麦粥(燕麦片、至岁周食牛奶、至岁周食水果)、至岁周食鸡蛋、至岁周食牛奶

午餐:红烧鱼块、至岁周食炒时蔬、至岁周食米饭

晚餐:番茄炒蛋、至岁周食馒头、至岁周食拌黄瓜

加餐:苹果、酸奶

周二:

早餐:全麦面包、煎蛋、牛奶

午餐:鸡胸肉炒饭、凉拌木耳、番茄汤

晚餐:豆腐蔬菜汤、花卷、凉拌黄瓜

加餐:香蕉、坚果

周三:

早餐:豆浆粥(大米、豆浆)、水果拼盘(苹果、葡萄等)

午餐:鲜菇蒸蛋、清炒时蔬、杂粮饭

晚餐:南瓜炖排骨、炒土豆丝、汤(番茄蛋汤)

加餐:酸奶布丁

周四:

早餐:包子(肉馅、鸡蛋)、牛奶

午餐:鸡胸肉炒青椒洋葱、绿豆芽炒粉丝

晚餐:紫菜蛋花汤、馒头片、凉拌黄瓜

加餐:猕猴桃

周五:

早餐:鸡蛋灌饼(面饼、鸡蛋)、牛奶

午餐:红烧鱼块、炒豆芽、米饭

晚餐:豆腐脑、花卷、拌黄瓜

加餐:橙子

周六:

早餐:牛奶麦片粥(麦片、牛奶)、水果(葡萄柚)

午餐:三鲜炒面(面条、虾仁、蔬菜)

晚餐:土豆炖牛肉、炒青菜、米饭

加餐:无糖酸奶

周日:

早餐:鸡蛋煎饼(面粉、鸡蛋)、牛奶

午餐:番茄炖牛肉、炒西兰花

晚餐:绿豆汤(绿豆)、馒头片、拌黄瓜

加餐:草莓

以上食谱中包含了丰富的营养素,包括蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪和维生素等。同时,各种食物的搭配也符合营养学原理,有助于维持孩子的身体健康和良好的生长发育。在制作和选择食物时,您可以根据孩子的口味和喜好进行调整,但要确保营养均衡。另外,建议多喝水,保持充足睡眠,有助于孩子健康成长。

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